wyciąg górny

[...] z progresją zazwyczaj robiłem 2 ćwiczenia na 1 partię na kazdym treningu: czyli np. biceps: sztanga łamana uginanie oraz podnoszenie ze skrętem hantli tak samo plecy (wyciąg górny oraz martwy ciąg) czyli dawało to łącznie w tygodniu (przy 2 dniach treningowych per tydzien) - np. biceps 8 serii per trening więc 16 serii na biceps w tygodniu [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem- najpierw lewa potem prawa lub na odwrot Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- tak samo jak wyzej wyciag gorny- podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie wioslowanie hantla uginanie ramienia z hantla w siadze -jak przy unoszeniach sztangielek triceps na wyciagu albo pompki w waskim rozstawie rak [...]

ławeczka, wyciąg(górny, dolny), oraz maszyna do barków czekam na odp.

Tak, postep sily bedzie szybszy bo sie ogolnie oswajasz z ciezarem a ruch jest krotszy. Ja np po dojsci do max na plaskiej w nast 2 seriach podnosze dupe i wyciskam jeszcze wiecej, czyli tak jakby robie glowa w dol. No i kiedys czytalem jakis polski trojboista jako podst cwiczenie na klate mial wlasnie glowa w dol. Ale polecam waski wycisk ( [...]

Diete sobie sam układasz - my poprawiamy. Tak samo ćwiczenia. Czytaj tematy z początku działu, oraz inne posty bo temat sie pojawia ok 1000 razy w ciągu doby PS. Wioślarz zbędny - lepiej zainwestować w wyciąg górny / dolny, bramę, ewentualnie jakąś suwnice jak masz na tyle kasy.

a, wyciąg górny ponoć bardzo dobrze daje "w kość" mięśniom pleców, jeśli jest dobrze wykonywany (tak mówił trener). I w sumie faktycznie czuję przy nim plecy nie miłosiernie, jak ściągam dobrze łopatki. Zmieniony przez - jaxub w dniu 2014-01-29 14:45:31

No juz jest lepiej :)tylko na gore plecow cos dorzuc robisz tylko jedno cwiczenia no dwa z szrugsami. Dal bym jeszcze podciaganie na drazku i wioslo pol sztanga lub jakis wyciag gorny lub dolny.

co do treningu, nie robie go scisle pod CKD. Mam swoj od wielu lat ten sam. Generalnie wygląda to tak: Pon- aeroby 60 min Wt- Klatka: wyciskanie na maszynie 4x15-20 / rozpietki na płaskiej 4x20 Triceps: francuz leżąc na ławce plaskiej 4x15-20/francuz siedząc 4x 15-20 Nogi: przysiady ze sztangą 4x15-20/ posladki na maszynie 4x20 + aeroby 40 minut [...]

8.11.2018 Przysiad tylny 100 kg x 3 95 kg x 4 90 kg x 4 Ława 85 kg x 4 85 kg x 3 80 kg x 3 Wyciąg górny, wąski młotek 60 kg x 15 Dziś taki trening, by nie wypaść z treningowego rytmu. Energii tym razem nie było. Myślę nad nowym programem od kolejnego tygodnia. Może będzie tylko dwa boje na sesję i częstsze treningi, ale jeszcze pomyślę co i jak. [...]

Wznawiam zapiski. Jak już pisałem ostatnio kurowałem to i owo, i akurat dziś zacząłem z zaniżonych ciężarów. Przypuszczam, że waga spadła do 65 kg. Dałem odpocząć nawet układowi pokarmowemu. 22.12.2018 Wycisk zza karku, stojąc 30 kg x 3 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Wycisk na ławie, wąsko 40 kg x 5 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wyciąg górny [...]

[...] 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Wyciskanie młotkowo leżąc 3s 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 4s 7. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s PULL 1 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżac 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. [...]

I dzisiaj trening 1. Wykroki 6-8p 5,12,15,15,18 kg 2. Wioslowanie lezac na maszynie tam okolo 35 kg 8-10p 4 serie + 1 seria wyciag gorny na dobicie lekko 3. Wyciskanie hantli, 15,30,30,30 kg 6-10p + wyciskanie na maszynie + rozpietki na maszynie po 1s 4. Wyciskanie zolnierskie shmit 6-8p 2 serie (40kg) + arnoldki (12kg) + wznosy w opadzie po [...]

dziekuje za pomoc , a co do brzucha to cwicze w domu 8MIN ABS.a mam pytanie czy w przypadku trica moge zrobic tak - 3 serie mlotkowo hantle lezac 3 x wasko wyciag gorny 3 x wycisk zza glowy hantelka ?? czy jednak dostosowac sie do Twoich rad ? cenie kazda wypowiedz ,jesli uznasz ze taki trening trica to lipa , zrobie wg Twoich zalozen pozdrooo [...]

21.10.2013 1.WL 60x10 80x8 90x6 100x4 110x3 120x2 130x2 135x1 140x1 145x1 SLINGSHOT 165x2 PRZETRZYMANIE 180 x 15sek. 2.WL SKOS DÓŁ 50x10 70x8 80x6 90x5 110x3 120x3 3.WIOSŁO HANTLA 28x10 28x8 34x6 40x5/3 4.WYCIĄG GÓRNY PLECY 42x12 48x10 54x8 60x6/2 Raczej zadowolony nic nie było jakieś super ciężkie.

04.10.2013 1.WL 70x10 90x8 100x6 110x4 120x3 130x2 140x2 150x1 155x1 SLINGSHOT 155x3 165x2 175x2 PRZETRZYMANIE 190 x 15sek. 200 x 15sek. 2.WL SKOS DÓŁ 50x10 70x8 80x6 90x5 110x3/2 3.WIOSŁO HANTLA 28x10 34x8 40x6 44x5 28x10 4.WYCIĄG GÓRNY PLECY 42x12 48x10 54x8 60x6 42x8 Trening wyczerpał [...]

19.11.2013 1.WL 75x8 95x8 105x6 120x4 130x3 140x2 150x2 160x1 165x2 SLINGSHOT 165x2 175x1 185x2 PRZETRZYMANIE 200x15 sek 2.WL SKOS DÓŁ 50x10 70x8 80x6 90x5 110x3/3 3.WIOSŁO HANTLA 28x10 34x8 40x6 44x5 47,5x5/2 4.WYCIĄG GÓRNY PLECY 42x12 48x10 54x8 60x8 66x8 Wszystko zgodnie z planem ale [...]

26.11.2013 1.WL 40x10 60x10 80x8 100x6 120x4 140x3 160x2 170x2 lekkkkkkoooooo 8-) SLINGSHOT 180x1 190x1 200x1 (z lekką pomocą) PRZETRZYMANIE 220x15 sek 2.WL SKOS DÓŁ 50x10 70x8 80x6 90x5 110x3/3 3.WIOSŁO HANTLA 28x10 34x8 40x6 44x5 47,5x5/2 4.WYCIĄG GÓRNY PLECY 42x12 48x10 54x8 60x8 [...]

25.01.2014 1.WL 70x10 85x8 100x6 115x4 130x3 140x2 150x1 SlingShot 150x3 160x2 170x1 2.PLECY WYCIĄG GÓRNY 42x12 42x12 48x10 54x10 60x8 60x8 3.WIOSŁO HANTLA 24x10 28x8 34x6 38x5/3 4.LEKKIE ROZPIĘTKI 3 serie po 12 rep

31.01.2014 1.WL 70x10 85x8 100x6 120x4 135x3 145x2 155x2 SlingShot 160x3 165x2 175x2 2.PLECY WYCIĄG GÓRNY 42x12 42x12 48x10 54x10 60x8 60x8 3.WIOSŁO HANTLA 24x10 28x8 34x6 38x5 40x5 44x5 Dzisiaj głowa nie pracowała jak należy :554: rozkojarzenie i ogólne wk***ienie opanowało mnie na siłowni.

06.02.2014 1.WL 70x10 90x8 110x6 125x4 140x3 150x2 160x2 SlingShot 160x3 170x2 180x2 2.WL SKOS DÓŁ 80x8 100x6 110x3 120x3 130x3 3.PLECY WYCIĄG GÓRNY 42x12 42x12 48x10 54x10 60x10 60x10 4.WIOSŁO HANTLA 24x10 28x8 34x6 38x5 40x5 44x5